तनाव मुक्त जीवन संभव है : देखें कैसे कुछ सच्चे उद्धरण

अमेरिका के नॉर्थ कैरोलाइना राज्य में नयूरोलोजी के विभाग में जिन चिकित्सक के साथ काम करा वह ७५ साल ले हैं.सुबह ७ बजे से शाम तक बिना रुके हुए पूरे मनोयोग के साथ उनको काम करते देख बहुत आश्चर्ये हुआ.क्युकी हमारी टीम जिसमें सभी उनसे कहीं चोटी उमर के लोग शाम तक थक जाते थे .एक दिन शुकर्वर की शाम वह घर जल्दी जाना चाहते थे। पूछा क्यों तो बताया की उन्हें घर पहुँच कर ,फिर एक संगीत समारोह मैं जाना है जहाँ पियानो वादन होगा। मैंने सोचा ,अच्छा लगता हैं इन्हे पियानो सुनना पसंद है.उन्होंने बताया,वह उस समारोह मैं पियानो बजायेंगे .बहुत आश्चर्ये हुआ की इतनी कड़ी मेहनत करके ,मरीजों के साथ इतना समय बिता करइनको कैसे समय मिलता है?
उन्होंने बताया की घर जाकर वह खाना खाकर फिर संगीत वादन करते हैं,संगीत सुनते हैं ,और इस तरह वह अपने मन को शांत करते हैं और हर सुबह कड़ी मेहनत के लिए उजा ग्रहण करते हैं और उनका दिमाग तेज रहता है.

सुबह कार चलते समय!!

आज कार चलाते हुए देखा की ज्यादा ट्रैफिक न होते हुए भी कुछ लोग बहुत धैर्यहीन होकर कर चला रहे हैं जिसमें की वह बार बार लेन बदल रहे हैं, और अपने से आगे कार चलने वालों पर चिल्ला ते हुए जा रहे हैं की उनके सामने से हट जायें। वैसे रोज़ ही ऐसे द्रश्य देखने को मिल ही जाते हैं। सहज रूप से देखा जाए टू आप सिर्फ़ काम पर जा रहे हैं,पूरा दिन गुजारना अभी बाकि है ,ऐसे मैं अगर हम अपना धीरज खो देन,गाड़ी तेज चलायें ,इससे सुबह से ही ब्लड प्रेशर हाई हो जाएगा,तनाव की वजह से होर्मोनेस उत्पन्न होंगे , सुगर का लेवल ज्यादा हो जाएगा ,और पूरा दिन इसका बुरा असर रहेगा मन पर और बाकि ओर्गंस पर.आज सोचा की अगर हम अपनी रोज़ की जिंदगी मैं थोड़े से कुछ परिवर्तन ले आयें टू कितनी ही गंभीर बिमरिओं से बचा जा सकता है !!

नया utsaah

रोज़ के कठिन और व्यस्त जीवन मैं नया उत्साह भरने के लिए दो दिन घर से बाहर एक सुंदर जगह बिताये जहाँ पर सुबह सुबह जल्दी जल्दी तईयार होकर काम पर नही जाना था ,न ही रुके हुए ट्रैफिक से जूझना था.एक दिन बार बार घड़ी नही देखी ,कोई जल्दी नही थी कहीं भी पहुँचने की.सुंदर सूर्योदय और सूर्यास्त के द्रश्य सेखकर मन को बहुत शांति मिली। और फिर मैं तयार हो गई फिर से आने वाले हफ्ते का सामना करने के लिए.

मेडिटेशन या ध्यान लगाना

मेडिटेशन या फिर ध्यान लगाना हजारों साल पहले से चला आ रहा है। अपने मन को शांत करने के लिए ,अपने आप को किसी भी परिस्थिथि मैं शांत रखने के लिए यह एक बहुत अच्छा तरीका है। इसके और भी कई फायदे हैं । जैसे : ब्लड प्रेशर कम होना, ह्रदय रोग में फायदा,अस्थमा मैं फायदा ,जोडों का दर्द बेह्तर होना ,allergy मैं फायदा आदि।

मेडिटेशन का असर मेडिटेशन खत्म करने के बाद भी काफ़ी समय तक रहता है ,पूरा दिन तक.और घबराएँ नही ,यह बिल्कुल कठिन नही हैं .बस आप अपने मन को prepare करें के आप अपनेआप को बदलने के लिए ready हैं.

तनाव का स्वास्थ्य पर असर

स्ट्रेस या तनाव आपके स्वास्थ्य पर क्या असर डालता है उसके कुछ उदाहरण हैं : सरदर्द, हाई ब्लड प्रेशर ,हाथ पैरों मैं दर्द ,नींद मैं परेशानी ।

दिमाग पर असर :चिंता,गुस्सा आना बहुत छोटी बातों पर, दुखी रहना ,मेमोरी कम हो जाना ,दूसरों को दोष देना,मन मैं हमेशा बुरे विचार आना

स्वभाव पर असर :गुस्सा, रोना आना ,अपने परिवार मैं झगडा आदि

स्ट्रेस हटाया जा सकता है.यह कठिन है लेकिन अगर हम यह सोच लें की अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी हमारी ही है तो करा जा सकता हैं ।

एक गहरी साँस लें

एक गहरी साँस लें और महसूस करें कैसा लगता है? हर काम जल्दी जल्दी करते करते क्या हम कुछ मिस कर रहे हैं?

हम बहुत कुछ मिस करते हैं .सुबह उठ कर अगर ५ मिनट ध्यान लगा सकें तो मन को स्थिर करने मैं सहायता मिलती है और मन मैं शक्ति आती है आगे का दिन अच्छी तरह से गुजरने के लिए ।

सुबह तयार होकर अच्छा स्वास्थ्य पूर्ण नाश्ता करें ।जब नाश्ता करें तो उसी मैं ध्यान रखें ,और कोई भी बात नही सोचें । करके देखें कैसा लगता है। जरूर अच्छा लगेगा क्युकी पेट भरा है ,स्वास्थ्य पूर्ण नाश्ता करने से शरीर को ऊर्जा मिल रही है । जब भी शरीर मैं शुगर का लेवल एक सा रहता है ,बहुत जल्दी ऊपर नीचे नही होता तो भूख बहुत जल्दी नही लगती और दिमाग देर तक काम कर सकता है अच्छी तरह से ।

अपनी सुबह अच्छी शुरू करें और देखें कैसे आपका दिन मैं एक अच बदलाव आता है.

सुप्रभात

सुबह उठकर सबसे पहले आप क्या करते हैं,क्या सोचते हैं ,क्या कभी इस पर ध्यान दिया है? क्या आप अक्सर बहुत जल्दी मैं होते हौं क्यूकि आप देर से उठे हैं और काम पर पहुचना है। क्या आप अक्सर जल्दी से तैयार होकर बिना कुछ खाए पिए ( या एक कप चाय पीकर) ऑफिस के लिए या कॉलेज के लिए निकल जाते हैं जहाँ पर फिर इतना काम होता है की लंच टाइम से पहले कुछ खाने का मौका ही नही मिलता। अगर आपकी लिफेस्त्य्ले कुछ इसी तरह की है तो इसमें कुछ परिवर्तन लाना ही होगा।

जब आप सुबह सो कर उठते हैं ,आपको कैसा लगता है? क्या ऐसा लगता है की अब फिर से एक और दिन गुजारना पड़ेगा ,या फिर इस बात का उत्साह है की वाह कितनी अच्छी सुबह है ,मैं कैसे अपने दिन की शुरुआत करूं की सारा दिन मन मैं खुशी रहे ?

क्या आपका जीवन सुनहरा है?

इसे सुनहरा बनाने के लिए क्या कर सकते हैं ?
मेरे विचार से स्वस्थ होना इसके लिए बहुत आवश्यक है .और जरूरी है शांत मन ।
क्या करें की हमारे पास यह दोनों ही हों?